다이어트, 운동과 영양

안녕하세요, 마뚱이에요.

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오늘은 다이어트와 운동, 그리고 영양과의 관계를 함께 알아보겠습니다.

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불과 1세기 전까지만 하더라도 끼니를 걱정해야 했던 인류는 현재 뚱뚱해진 배와 허리를 걱정하는 처지가 되었습니다.

이는 다이어트가 가장 큰 관심사로 떠오르게 한 가장 큰 이유 중 하나입니다.

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체지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 함께 영양공급이 필수적입니다.

우리 몸에 스트레스를 주지 않고 근육량이 감소하지 않으면서 다이어트를 할 수 있는 가장 효과적인 방법이 바로 운동과 올바른 식습관을 함께 병행하는 것입니다.

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올바른 식습관이란 무엇보다 규칙적인 식습관을 의미하며, 식사를 거르거나 갑자기 많이 먹는 버릇은 요요 현상의 주요 원인이 됩니다.

또한 인스턴트와 패스트푸드 같은 식품은 칼로리가 높고 포만감을 덜 느끼기 때문에 채소 위주의 한식 식단을 먹는 게 좋으며 두부, 생선, 달걀, 해산물, 닭가슴살과 같은 저포화지방, 고단백 식품을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

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또, 운동을 시작할 때 무작정 시작하지 말고, 자신의 몸에 맞게 천천히 가벼운 조깅부터 시작하여 계획을 세워서 꾸준하고 지속적인 노력을 하게 되면 우리 몸은 노력한 만큼의 효과를 볼 수 있습니다.

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살을 빼려고 열심히 운동했는데 운동 후 음식을 섭취하게 되면 다시 살이 찔까 굶는 다이어트를 하는 경우가 많습니다.

하지만 운동선수들은 운동 전후, 그리고 틈틈이 음식을 잘 챙겨 먹으면서 날씬하고 건강한 몸을 유지하는데, 그 이유는 무조건 안 먹기보다는 영양섭취의 관리를 체계적으로 하기 때문입니다.

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근육을 늘리고, 체지방은 줄이기 위한 다이어트 운동이 건강을 해치지 않고 최상의 효과를 발휘하기 위해서는 무엇보다 적절한 영양소가 적절한 시기에 공급되는 것이 중요합니다.

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무리한 식단 조절은 건강을 해칠 수 있습니다.

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운동 후, 탄수화물이 부족하게 되어 적절한 에너지 공급을 받지 못하면 체내 단백질은 추가적인 영양소가 공급되지 않는 한 지속적으로 분해되어 결국 근육, 살, 뼈 등의 신체 성분이 약해질 수 있습니다.

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근육에 저장된 글리코겐의 고갈을 늦추고, 피로를 지연시키기 위해서는 운동 전 탄수화물을 적절히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

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운동 후 단백질을 섭취해야 하는 이유는 무엇일까요?

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운동으로 인해 스트레스를 받은 근육은 아미노산 합성을 통해 치유되고, 더욱 성장하기 때문에 운동 후 충분한 단백질 섭취를 통해 손상된 근육을 회복할 수 있게 됩니다.

이는 샐러드와 두부, 연어, 닭가슴살 등 단백질 식품을 챙겨 먹는 것이 중요한 이유입니다.

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또한 여성의 경우에는 다이어트 중 골다공증과 빈혈의 위험이 있기 때문에 칼슘과 철분을 충분히 섭취하는 등 적절한 영양소의 섭취가 이루어져야 건강하고 아름답게 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

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