산후우울증 체크리스트, 산후우울증 해결방법

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안녕하세요, 마뚱이에요!

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오늘은 산후우울증의 체크리스트와 해결방법에 대해 함께 알아볼게요!

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별다른 이유 없이 우울하거나 불안하고, 감정의 고조가 심해지면서 의욕이 저하되고 죄책감 등이 일어난다면 산후우울증을 의심해 볼 수 있어요.

산후우울증은 출산 후 호르몬 변화를 비롯, 양육의 부담감 등으로 발생할 수 있다고 해요.

가벼운 우울감은 마음을 편히 먹고 잘 쉬면 사라지지만, 4~6주 이상 우울증이 지속되고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가를 찾아 상담을 받는 것이 좋다는 것, 꼭 기억해 주세요!

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• 산후우울증 체크리스트

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• • 아이를 잘 키울 수 있을까 하는 생각에 마음이 무거워요.
  • 내 아이인데도 그다지 정이 가지 않아요.
  • 나만 힘든 것 같고 육아는 너무 어렵고 부담스러운 짐이라고 생각해요.
  • 별다른 일이 없는데도 기분이 오르락내리락하고 눈물이 많아졌어요.
  • 남편이 원망스럽고 보기 싫어요.
  • 현재 내 모습이 마음에 들지 않아요.
  • 남편이 전혀 집안일을 하지 않는다고 생각해요.
  • 왜 아기를 낳았을까 후회될 때가 있어요.
  • 밥맛이 별로 없어요.
  • 내 인생은 끝났다는 생각이 들어요.

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• • • 7개 이상의 항목에 해당이 된다면 산후우울증 의심 증상으로 판단되기 때문에 전문가의 상담을 받아보셔야 해요.

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• 산후우울증 해결방법

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• • 자신만의 시간을 가져주세요.

하루 중 시간을 정해놓고 나만의 시간을 가져요.

영화를 봐도 좋고, 차를 마시거나 만화책을 봐도 좋아요.

자신에게 맞는 방식을 찾아 기분전환을 해주세요.

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• • 요가와 명상을 해주세요.

자신에게 집중하고 좋은 에너지를 가질 수 있는 시간을 가져주세요.

천천히 숨을 들이마셨다가 내쉬는 복식호흡이나 생각을 가다듬을 수 있는 명상 등을 추천해요.

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• • 슈퍼맘이 되겠다는 욕심은 덜어주셔도 돼요.

꼭 모유 수유를 해야 하고, 아기가 울면 달려가고, 남편까지 깔끔하게 챙기려는 욕심은 잠시 넣어두세요.

몸이 회복되지 않은 상태에서 많은 것들을 혼자 다 해내려면 심신이 지치기도 하고 자신에 대한 불만족이나 죄책감이 생길 수 있기 때문이에요.

스스로 할 수 있는 것은 하되, 힘든 일은 다른 사람에게 맡기고 편안한 마음으로 지내주세요.

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출처: 1세 아이 잘 키우는 육아의 기본